Đến hẹn lại lên, các mùa giải bóng đá luôn thu hút sự quan tâm của không ít fan của bộ môn thể thao vua này. Tuy nhiên, khung giờ chiếu trực tiếp tại Việt Nam lại thường vào ban đêm, đôi khi là rất khuya. Điều này ảnh hưởng không ít đến giấc ngủ của chúng ta. Cùng cháy với đam mê nhưng cũng không quên bảo vệ sức khỏe với 3 lưu ý để bảo vệ sức khỏe khi xem trực tiếp bóng đá về đêm.
Lưu ý đến chế độ ăn uống về đêm
Chế độ ăn uống hợp lý sẽ là yếu tố quan trọng giúp chúng ta duy trì một cơ thể khỏe mạnh, chống lại sự tác động xấu từ môi trường bên ngoài. Khi thức khuya thì chế độ này lại càng cần được quan tâm hơn. Bởi lẻ, thông thường về đêm cơ thể ít vận động, nếu ăn uống không khoa học sẽ dẫn đến tích trữ lượng chất không tiêu trong cơ thể, dễ dẫn đến bội thực, khó tiêu và đặc biệt là tăng cân.
Như vậy, vào buổi sáng và trưa, nên ăn uống đầy đủ các loại chất từ chất xơ, đạm, béo cho đến vitamin. Còn đối với buổi tối, chỉ nên bổ sung những loại thực phẩm dễ tiêu hóa như salad, ngũ cốc, trái cây, nước ép… Đây cũng có thể là thực đơn để người xem bóng đá làm thành bữa ăn khuya.
Một thực tế cho thấy rằng, khi thức khuya chúng ta thường cảm thấy đói. Lúc này, tuyệt đối không sử dụng các dạng thức ăn nhanh như: snack, đồ đóng hộp hay thức ăn dầu mỡ. Một ít trái cây, sữa chua, sữa tươi tách béo hoặc một cốc nước ép sẽ là gợi ý tuyệt vời. Những thành phần này vừa dễ tiêu hóa, vừa có lợi cho sức khỏe lại cung cấp thêm năng lượng cho một đêm cháy hết mình, cỗ vũ đội bóng yêu thích.
Đặc biệt, không quên việc bổ sung nhiều nước trong lúc xem bóng. Về khuya, cơ thể cần bổ sung nhiều nước để tiếp thêm năng lượng. Vì vậy, cứ mỗi 30 – 45 phút thì nên dành thời gian uống một cốc nước nho nhỏ.
Ngoài ra, không kém phần quan trọng chính là vấn đề sử dụng trà, cà phê hoặc chất kích thích để giúp cơ thể tỉnh táo, tập trung cho trận bóng. Có thể đây sẽ là cách rất hiệu quả nhưng lại mang đến hậu quả khôn lường đến sức khỏe.
Bởi lẽ, cà phê hay trà chỉ có tác dụng giúp bạn tỉnh táo trong khoảng thời gian nhất định. Khi hết trận bóng, cơ thể sẽ vẫn ở trạng thái buộc phải thức và khiến cho chúng ta không thể đi vào một giấc ngủ ngon. Vì vậy, nên hạn chế các chất kích thích khi xem trực tiếp bóng đá về đêm nhé.
Vận động nhẹ nhàng, hợp lý
Về đêm là lúc cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn. Nhưng nếu bạn cố gắng thức để làm một việc gì đó sẽ khiến cho hệ thần kinh và vận động trở nên căng thẳng, mệt mỏi. Một trận bóng hay không thể bỏ lỡ buộc bạn phải thức khuya, thậm chí là thức cả đêm sẽ lại càng khiến cơ thể mệt mỏi.
Đặc biệt là buổi sáng hôm sau, thậm chí nhiều người không thể thức dậy và tỉnh táo làm việc. Nếu có ý định xem trực tiếp bóng đá về đêm, đừng quên quy tắc vận động nhẹ nhàng trước, sau và trong lúc xem bóng.
Có rất nhiều cách để vận động về đêm, chơi một môn thể thao nhẹ nhàng như: đá cầu, cầu lông hay một bài thể dục ngắn đều tốt cho hệ vận động. Trước khi ngồi vào vị trí xem bóng đá, hãy đi bộ thư giãn xung quanh khoảng 15 phút. Làm tương tự như vậy sau khi xem xong để đi vào giấc ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, trong lúc trận đấu diễn ra, bạn vẫn có thể vận động mỗi 30 phút một lần bằng cách đứng dậy, vươn vai và di chuyển xung quanh từ 5 – 10 phút. Lúc thực hiện các động tác này thì chúng ta vẫn có thể dễ dàng theo dõi diễn biến trận đấu thôi!
Lưu ý đến việc bảo vệ đôi mắt
Sau một ngày làm việc, hoạt động nhiều thì mắt của chúng ta khá mỏi. Đây là lưu ý cuối cùng nhưng rất quan trọng trong chuỗi 3 lưu ý để bảo vệ sức khỏe khi xem bóng đá về đêm.
Khi buộc mắt tiếp tục làm việc và phải ngồi trực tiếp dưới tia sáng của màn hình điện thoại, laptop hoặc tivi vào đêm khuya sẽ khiến chúng quá tải. Vì vậy, để bảo vệ mắt khỏi các chứng bệnh thì cần có biện pháp hợp lý khi xem bóng đá về đêm.
Trước hết, hãy để mắt nghỉ ngơi 30 phút trước khi xem bóng bằng cách chợp mắt và massage nhẹ nhàng. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung cho mắt để giảm thiểu tình trạng đau mắt, mỏi mắt, chảy nước…
Một giải pháp đơn giản nhưng vô cùng hữu hiệu đó chính là giữ khoảng cách an toàn trước màn hình. Điều này vừa giúp mắt không mỏi, không chảy nước mắt mà còn giảm thiểu được tình trạng cận thị của mắt.
Với 3 lưu ý để bảo vệ sức khỏe khi xem trực tiếp bóng đá về đêm mà bachtuoc.tv mách nhỏ trên đây, chắc chắn sẽ giúp các bạn có được một đêm tuyệt vời với đội bóng mình yêu thích.
